5 лучших диет в разгрузочные дни для похудения
Правильное питание чрезвычайно важно для здоровья, хорошего самочувствия и внешнего вида. При этом важен не только состав продуктов и разнообразие блюд, но и режим приема пищи. Это отражается на усвоении полезных веществ, работе ЖКТ, изменении в весе.
Из-за сбившегося графика потребления пищи и перекусов человек страдает от тяжести, общего недомогания, несварения. Переедание во время праздников, увлечение сладким, фаст-фудом и алкоголем приводят к появлению лишнего веса, организм накапливает жиры и токсины.
В последнее время стали популярны разгрузочные дни для похудения. Это экспресс-метод для быстрой интоксикации организма, очищения всего ЖКТ, ускорения обмена веществ и снижения веса. По правилам устраивать разгрузочный день необходимо раз в неделю, особенно после бурных выходных.
|
|
Многие задаются такими вопросами: как правильно провести разгрузочный день, или какое должно быть меню разгрузочного дня. Суть разгрузочного дня должна состоять в выборе подходящей для вашего организма диеты. Как провести разгрузочный день? Лучше всего разгрузочный день проводить дома или там где вы будете чувствовать себя расслабленно и спокойно. В этот день лучше всего заняться любимым делом или физическими упражнениями.
Разгрузочные дни для похудения должны быть в комплексе с общим соблюдением определенной диеты хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом. На выбор предлагается несколько лучших вариантов разгрузочных дней, которые пользуются большой популярностью и одобрены диетологами.
1. Разгрузочный день на гречке или рисе
Лучше всего переносится разгрузочный день на гречке или рисе. Гречневая крупа – богатейший источник полезных микроэлементов. В сочетании с кефиром гречка отлично чистит кишечник. Рис выводит из организма лишнюю воду, токсины, очищает лимфосистему.
Полезнее будет употреблять крупу не в сваренном виде, а только запаренную кипятком. Оставьте стакан крупы, залитый 2 стаканами воды на ночь в теплом месте. Гречку ешьте с кефиром, рис – без масла и приправ.
2. Разгрузочный день на молочных продуктах
Если у вас нет аллергии на молочные продукты, хороший вариант разгрузочного дня для похудения – 1,5-2 литра кефира, которые следует употребить в 5-6 приемов. Он помогает при отравлении и аллергии, убирает чувство тяжести, благотворно влияет на цвет лица и внешний вид. Кефир быстро усваивается и очищает кишечник. Не берите сегодняшний кефир, это может привести к загазованности.
3. Яблочный разгрузочный день
Если вы не страдаете повышенной кислотностью желудка, возьмите 1,5 кг яблок и разделите их на 5-6 порций. Особенно полезно сочетать часть свежих яблок с запеченными – в них много пектина, который лучше всего собирает и выводит вредные вещества из организма. Яблоки полны витаминами и микроэлементами, клетчаткой, они отлично стимулируют метаболизм.
4. Белковый разгрузочный день
Сытный и позволяющий похудеть легко и без стресса разгрузочный день – мясной или белковый. В течение дня употребляйте постное мясо с овощами из расчета 400 грамм мяса к 100 граммам овощей на день. На переработку белка уходит больше всего энергии и расщепляются накопленные организмом жиры. В результате этого вес быстро уходит и не возникает тянущего чувства голода.
5. Ударный белковый метод
Этот вариант протеиновой разгрузочной диеты заключается в необходимости есть на протяжении 1-2 дней только обезжиренные и постные белковые продукты без овощей, круп и хлеба. Рекомендуется такие продукты как:
- мясо:
- яйца;
- творог;
- молочные продукты.
Чтобы работал кишечник, такую диету дополняют отрубями и пьют много воды. Будьте осторожны, если у вас проблемы с сосудами и печенью.
Разгрузочный день для похудения – отличный способ начать борьбу с лишним весом, чтобы ощутить легкость и тонус во всем теле.
|
|